biceps triceps

[...] z wolnymi ciężarami (małe obciążenia, żeby się nauczyć techniki). Dokładniej mój trening do tej pory wyglądał tak: 10 min aero, plecy, barki, klatka, nogi 1, nogi 2, biceps, triceps, brzuch, prostownik, 10-20 min aero. Każda partia na zasadzie 3 serii, pierwsza rozgrzewkowa 15 powtórzeń, pozostałem dwie 12 powtórzeń. Przerwy około 60-90 [...]

Witam... Może na początek wkleję mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki skos: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : [...]

[...] przez 2 tygodnie, ponieważ zachorowałem i nie dawałem rady ćwiczyć. Mam pytanie do kogoś kto miał do czynienia z treningiem Domatora. Mam zamiar wyrzeźbić sobie klatę i biceps,triceps brzuch(najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie) Czy jak będę ćwiczył 2-3 razy w tygodniu do wakacji to wyrobię sobie rzeźbę ?? I czy do tego treningu [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 110 kg, martwy ciąg - 120kg, klatka - 82,5kg PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps 40 minut aerobów WTOREK 60 minut aerobów Brzuch ŚRODA Klatka piersiowa + barki 40minut aerobów CZWARTEK 60 minut aerobów Brzuch PIĄTEK Nogi + biceps + triceps [...]

[...] koncze raczej z jedzeniem (czasem jeszcze cos pod wieczor kolo 18-19 ale to sporadycznie). Na silownie chodze 3x w tygodniu + do tego dolacze basen 1x w tyg. PLAN: Poniedzialek - Klatka + biceps Czwartek - Biceps + Triceps + Przedramie Piatek - Plecy + Barki do tego na kazdym treningu dolanczam cwiczenia na nogi + rowerek 10-15min na koncu

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcje z nowym planem treningowym. Ostatnia redukcje robiłem przed wakacjami, trwała 5 miesiący mniej więcej. Był to jakiś split 3x w tygodniu plus aeroby po każdym siłowym. Oprócz tego Kick boxing i rower. Udało się zjechać z 93 na 81 w sumie. Zaznaczę też że nie trenowałem nóg siłowo z racji ze mam bardzo rozbudowane [...]

Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

Hej, Jestem tutaj nowy i szukam pomocy dotyczącej treningu split. Trenuje od 6-7 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem FBW, następnie przeszedłem na trening SPLIT 5dniowy. 1-Klata 2-Nogi 3-Barki 4-Plecy 5-Biceps/Triceps Wzrost 171 cm. Waga 80 kg. BF około 20-22%. Dotychczasowe rekordy: Wyciskanie leżąc - 75 kg Przysiad - 105 kg Martwy [...]

Witam może na początek wkleje mój dotychczasowy trening na mase... PONIEDZIAŁEK- KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc: (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: (12,10,8,8) 3.Rozpietki: (3x8) WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: (12,12,10,8) 2. Wiosłowanie sztangą: (4x12) 3. Skłony ze sztangą [...]

Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

Witam Jestem nowy na forum. Wiek : 19 Waga : 106kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy + aeroby x 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Uczelnia wiec duzo popisu nie ma z dieta ale staram sie trzymac [...]

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]

na początek ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/1 bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2 - 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 14 lat temu 8. TRENING: 4 x: plecy, klata+przedramiona, barki+nogi+łydki, biceps+triceps. [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING zaczelam cwiczyc dwa miesiace temu sa to raczej cwiczenia Ktore pomogaja mi zaczac regularnie trenowac. 4 razy w tyg od pon do pt cwiczenia takie jak jazda na rowerze stacjonarnym oraz cwiczenia silowe biceps triceps oraz uda i posladki /SFD/2018/2/21/79a592baa29340ca89937a9033cb1be2.jpg

[...] przeglądałem to forum, aż w końcu sam postanowiłem się zarejestrować. Na początek zwracam się do was z problemem: Jestem początkujący, Chciałbym jednak rozbudować nieco swój biceps i klatkę piersiową (o innym partiach nie piszę ponieważ zacząłem już je ćwiczyć). Na siłownię niestety nie mam czasu chodzić. Problem polega na tym, że jedynym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lawl41 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miechów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI:42,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ****POMIARY [...]

[...] TRENING: siłowy 4x w tygodniu fullbody workout SYSTEM: trening ABA,BCB,CAC,ABA (...) (czwarty trening to tak zwane zajęcia bodypump ze względu na ćwiczenia na biceps, triceps i ogółem górne partie ciała.) TreningA: 1.Przysiady 20kg suwnica Smitha -serie 3 14/12/10, 2.Z wyciągiem: 7,5g ciągnięcie nogi w bok na stepie 3 serie [...]

[...] na ławce skośnej 2* 25 • Skłony z linkami: 4 serie: 20, 20, 15, 15 • Skłony boczne tułowia z obciążeniem 2* 25 ________________________________________ Dzień 2: biceps, triceps • Uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy 4* 12-8 • Uginanie przedramion w leżeniu na skośnej ławce 4* 12-8 • Uginanie przedramion na modlitewniku 4* [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 1891 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 170 g -węglowodany: 504 g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) oma- 10 ampułek, 2) Testosteron prop 30 ml, Oxa 100 tabl, wino 100 tabl 3) Testosteron prop 30 ml 8. TRENING: 2 razy w [...]

[...] na profesjonalnym treningu, nie będę ukrywać Nie rozplanowałem treningu, to jest mniej więcej coś takiego: Poniedziałek i wtorek - trening na górne partie ciała, ramiona, biceps, triceps, uścisk Środa i czwartek - siła (łydki i uda) i rozciąganie nóg Dodam jeszcze, że zacząłem trening a6w niedawno. Myślałem jeszcze o jakimś SW, np. judo, [...]